Incluye índice

1. La revolución de las sobrecargas máximas. -- 2. Los ejercicios. -- 3. Pruebas de autoevaluación. -- 4. Donde se produce la magia: El entrenamiento con sobreacrgas máximas. -- 5. El cuadro completo: 3 meses para acceder a un nivel de ciclismo superior. -- 6. En caso de duda, recuerda: Dale duro, dale suave. -- 7. Alimentación para mejorar el rendimiento. -- 8. Alegato final: Por qué las pesas son demasiado buenas como para evitarlas.

Entrenamiento para ciclistas. Sobrecargas máximas es un innovador programa de entrenamiento basado en la fuerza y destinado a aumentar la velocidad de los ciclistas, la longevidad deportiva y la salud general en la mitad de tiempo. En vez de mejorar la tolerancia física recorriendo distancias más largas sobre la bici, aprenderás a hacerlo reduciendo el tiempo que pasas pedaleando e incorporando el entrenamiento de la fuerza y la potencia. Tradicionalmente, los ciclistas y los deportistas de fondo han evitado este tipo de entrenamiento, creyendo que el peso adicional del músculo los volvería más lentos; sin embargo, los autores Jacques DeVore y Roy M. Wallack te demuestran exactamente lo contrario.
El programa de sobrecargas máximas recurre al levantamiento de pesas para generar potencia sostenible y mejorar la velocidad a la vez que reduce drásticamente el tiempo de entrenamiento y elimina el temido deterioro que se suele producir durante la segunda mitad de las pruebas físicas. Una sesión de sobrecargas máximas de 40 minutos, dos o tres veces por semana, remplaza un largo día sobre el sillín y obtiene resultados incluso mejores.